Девочки нужна ваша помощь. Я не являюсь проффесионалом, я просто любитель спорта. Две недели назад заинтересовалась фитнесс бикини, и соответственно приступила к тренировкам. Так как соответствующего опыта у меня нет, искала в интернете всю инфо.
Скажите все ли я правильно делаю?
Вот мой примерный граффик в зале, подкорректируйте плиз.
понедельник
20 мин бега на беговой
20 элепсический тренажер
свод ног 3х15 30 кг
развод ног 3х20 35 кг
приседания сквот ноги вместе 3х20 15 кг
приседания с широко раставленными ногами 3х20 15 кг
румынская тяга 3х20 15 кг
выпады назад 3х20 10 кг
выпады вперед ноги попеременно 3х20 10 кг
подем на скамью 3х20 15 кг
плие с широко раставленными ногами 3х20 5 кг
на пресс
классический 3х20
планка 2х30 сек
скручивание 3х15
велосипед 3х20
толчки ногами наверх 2х15
растяжка.
Правильно ли составлена программа на понедельник?
Дело в том что я хочу не только рельеф но и немного похудеть.
Мой рост 164, вес 54
я не могу сказать что я толстая, просто какая то ватная, не упругая. На бедрах и ягодицах целлюлит.
Вот мое меню на пон.
Откорректируйте пожалуйста.
утро 6.00
тунец ( 100гр)
банан , яблоко
кофе с молоком и заменителем сахара
В 11,30
Сыворочный протеин
жирозжигатель Липо 6
12,30 тренировка(описанно выше)
в 16
сывороточный протеин
л каратинин
в 18,30
овощи из проварки
100 гр криветок.
кофе с молоком и сахорозаменителем
на ночь л кератинин
Жду ваших замечаний с нетерпением!
Комментарии
Коротко: нет, неправильно :)
Коротко: нет, неправильно :)
Программу надо составлять заново. Можете взять какую-нибудь отсюда:
http://fitness-bikini.com/node/1925
В комментариях там тоже много информации.
Меню сложно критиковать не зная цифр КБЖУ.
Эх так и знала)
Эх так и знала)
А не правильно все? или питание? или тренировка?
Хотя правильно сделали, что
Хотя правильно сделали, что спросили тут :)
"Дело в том что я хочу не только рельеф но и немного похудеть.
Мой рост 164, вес 54
я не могу сказать что я толстая, просто какая то ватная, не упругая. На бедрах и ягодицах целлюлит."
Изначально неправильный подход. Невозможно одновременно строить мышцы и сжигать жир. Можно немного нарастить мышц, потом худеть, в результате и будет то, что некоторые называют "тонус мышц". Повторяя этот цикл, будете постепенно улучшать форму.
Спасибо большое за быстрый
Спасибо большое за быстрый ответ
То есть моя программа тренировок не подходит для набора мышц? я правильно поняла? или мое питание не подходит?
БРР..)
Для похудения нужно кардио нагрузки? или какая то особая система питания?
Чтобы оценить питание, нужно
Чтобы оценить питание, нужно знать еще цифры КБЖУ. Посчитайте и напишите, я прокомментирую.
Программа просто хаотичная. Возьмите любую программу из роликов бикинисток, по 4-5 упражнений на ноги, и 3-4 на спину и плечи.
Для похудения нужен дефицит калорий, который достигается как за счет диеты, так и за счет кардио.
КБЖУ
КБЖУ как игде расчитать можно?
Боже какой я профан)
Мой вес 54кг, хочу 51
рост 164
Хочу 170 хотя бы)))
Вычетала на форумах что нужно потреблять в среднем 1200 ккал в день, что бы не набирать массу
Я же заметила что для меня это много, вес не уходит. Или может мышцы весят больше чем жир))))?
В среднем чтобы потерять в весе стараюсь укладываться в 900 максимум. Это правильно?или нужно подождать пока организм привыкнет к такой системе? Ведь раньше я питалась 3 раза в день максимум 900.
КБЖУ - на любом сайте, где
КБЖУ - на любом сайте, где есть калькулятор калорий. Или в приложении на телефоне.
1200 - очень мало. 900 - тем более.
Если на таком весе не сушитесь, то значит замедленный метаболизм.
Или считаете неправильно.
Как рассчитать норму калорий смотрите тут:
http://fitness-bikini.com/node/1939
И вообще присоединяйтесь к нашему проекту, там все изучите:
http://fitness-bikini.com/node/2032
9 упражнений на ноги в один
9 упражнений на ноги в один день!
Если их нормально сделать, вы выползать будете из зала.
Максимум 5.
Вроде все правильно делаю!
Вроде все правильно делаю! Хотя я новичок, не могу судить. Вся инфо из инета взята. Хотя ноги мои сильные всегда были, я с детства проффисионально женским мини футболом занималась).
Но чувствую что выпады немного неправильно делаю, у меня больше акцент на квадрицепц идет, а не на ягодицу(
А из зала я в прямом смысле слова выползаю, даже заметила, что мне потом срочно спать надо минимум 2 часа после зала)
чувствую как мышцы прямо горят все!
Наверно действительно стоит 5 макс. делать.
А сколько кг. брать? я 15кг. с приседами беру и с 10кг с выпадами. Это много или мало?
15 кг для приседа - это очень
15 кг для приседа - это очень мало.
При здоровой спине и коленях 50-70 можно приседать.
Но вес наращивайте постепенно. Технику есть кому проверить?
Для выпадов - зависит от того, как вы их делаете. Болгарские, например, и со своим весом можно делать.