тренировки...

Понедельник:
утро: отжимание от пола 20 раз
вечер: бег на дорожке 20 мин, скорость 10,5-11,5
выпады тоже на дорожке 4 подхода по 25 раз, скорость 2,5-3
ноги: разводка, вес 40 кг на внутреннюю и внешнюю часть по 3 подхода по(16) 20раз
гиперестезия 3,2 подхода по 15 раз
руки( бицепс) - гантели по 5,6 кг 3 подхода по 15-20 раз
трицепс-отжимание руки за спиной на лавке 3 подхода по 20 раз
пресс: на лавке, круглая спина , скручивание на тренажере ноги к себе( как качелька),..
Среда:
утро: отжимание от пола 20 раз
вечер: бег на дорожке 20 мин, скорость 10,5-11,5
выпады тоже на дорожке 4 подхода по 25 раз, скорость 2,5-3
ноги: на тр. Смита приседы. 3 подхода по 16-20 раз вес свободный, или 10-15 кг
жим ногами лежа 3 подхода по 16-20 раз. Вес: 10-20-30кг
подтягивание: узкий хват: вес(40) 3 подхода по 10 раз
разводка рук 20 -25 кг 3 подхода по 10-12 раз
пресс: тоже чередую + можно скручивание и подъем ног
Пятница
утро: отжимание от пола 20 раз
вечер: бег на дорожке 20 мин, скорость 10,5-11,5
выпады тоже на дорожке 4 подхода по 25 раз, скорость 2,5-3
подтягивание широкий хват 3 подхода по 10 раз
тяга верхнего блока 3 подхода по 12 раз вес 15-20 кг
трицепс-отжимание руки за спиной на лавке 3 подхода по 20 раз
ноги: разводка, вес 40 кг на внутреннюю и внешнюю часть по 3 подхода по(16) 20раз
пресс: тот же…
….знаю что у меня слабая часть это руки…еще хочу научиться подтягивается…и сделать более прорисованные формы