На данном этапе мои тренировки нацелены на набор массы в т.ч. с помощью спортивного питания.
Занимаюсь 3 раза в неделю.
Основной упор делаю на ноги и ягодичные мышцы. Но также укрепляю мышцы спины и мышци груди. Мышцы рук стараюсь задействовать меньше всего, т.к. быстро появляется ярко выраженная рельефность и венозность.
09.11.13
Разминка - 5 мин.
Приседания со штангой 20 кг. 3 подхода по 20 раз;
Разгибания рук с гантелями по 4 кг. каждая, 3 подхода по 20 раз;
Разгибания ног (бицепс бедра) 18 кг. , 3 подхода по 20 раз;
Сведение ног, сида ровно 32 кг. 3*20
Сведение ног с наклоном туловища вперед 39 кг. 3*20
Разведение ног 32 кг. 3*20
Пресс, растяжки
12.11.13
Разминка
Становая тяга 20 кг, 3 подхода по 20 раз;
Приседания со штангой 20 кг. 3 подхода по 20 раз;
Расгибание руг с гантелями по 5 кг. каждая 3 подхода по 10 раз;
Расгибание ног (бицепс бедра) 18 кг. 3 подхода по 20 раз;
Гиперэкстензия 3 по 20 раз без утяжелителя
Пресс
14.11.13
Разминка
Приседания со штангой 20 кг. 3 подхода по 20 раз;
Разведение ног 39 кг. 3 подхода по 15 раз;
Сведение ног 32 кг 2 подхода по 20 раз;
Тяга верхнего блока за голову широким хватом 15 кг. 3 подхода по 20 раз.
Расгибание рук с гантелями по 4 кг. каждая 3 подхода по 20 раз.
Пресс