На данный момент первые 3 недели планирую придерживаться такой нормы
СПК:1900
Белки:95
Жиры:40
Углеводы:280
Высчитано по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Тренировки:
1 день- ноги силовая на бедро
0. Прыжки на скакалке
1. Приседания со свободным весом (45-50 кг) 3х12
2. Выпады с гантелями. 3х24 шага
3. Фронтальный присед в Смите 3х12
4. Икроножные
2 день- отдых
3 день- грудь и плечи
0. Отжимания 3х15
1. Разводки гантелей по 6-7,5 кг 3х15
2. Жим штанги в Смите в положительном наклоне 3х12
3. Армейский жим в Смите
4. Задняя дельта
5. Передняя дельта
4 день- отдых
Мечтаю выступать и быть в соревновательный форме. Но понимаю, что без контроля тренера это очень сложно осуществить. Надеюсь попасть в проект ;)
