Блог пользователя Lena Best

Понедельник: присед свободный вес: пустой- 15, 40 кг-15, 60 кг-12, 70 кг-12, 80-2 раза, третий не удался:)
жим ногами- 170 кг-12, 200 кг- 8, 220 кг- 5
гиперэкстензия с одной ногой, с 10 кг. -по 10 р. один подход на каждую ногу
бицепс ноги, квадрицепс ноги в изоляции, и др изолирующие на ноги.
икры - в смите и в тренажере
мертвая тяга с пустым грифом-15, с весом 40 кг-15 р. на один подход.

Эктоморф. больше медленных углеводов. Молочку я не ем.Из медленных углеводов предпочитаю- Макароны, иногда гречку, по утрам овсянка. Из белка- курица, морепродукты, рыба

Понедельник- ноги - становая (5 подходов, максимальный вес -70), приседания 2 подхода, рабочий вес 60. приседания плие- рабочий вес 50. и несколько изолированных упражнений.
Вчера, в среду делала: дельты, спину, бицепс, грудь (просто круговая тренировка на верх), в конце - пресс
четверг- восстановление
пятница- восстановление
суббота - Ноги,присед - рабочий 60 со свободным весом, затем 80 на 5, 90 на раз в смитте.выпады на платформе в смите с 40-50 на 15 р. , бицепс бедра, квадрицепс (жим ногами), приседы плие. Все упражнения с предварительным утомлением.